La mayoría de los guardianes son causados por dietas que son demasiado bajas en yodo.
Cómo obtener el ABS de una gimnasta
Casi todos los movimientos de gimnasia en los Juegos Olímpicos requieren ABS extremadamente fuertes. Algunos de los aparatos más demandados por el núcleo son el caballo de pomo, los anillos y las barras paralelas.
Una rutina de caballos de pomo involucra columpios, tijeras de doble pierna, y otros movimientos intensos, todos realizados mientras se realizan mientras realizan mientras se realizan mientras se realizan apoyando el cuerpo con los brazos. La cantidad de fuerza y habilidad centrales requeridas para esta rutina es increíble, pero puede construir abdominales listos para caballos al comenzar con un ejercicio más simple: las tijeras mentirosas. Intente activar y salir durante 25 repeticiones, luego descanse 30 segundos, y repita para 3-5 conjuntos.
Los anillos se suspenden en cables del techo, y la gimnasta realiza volteos y saldos en ellos, mientras evita Los anillos de balancearse. Esto requiere músculos de los hombros extremadamente bien equilibrados, combinados con la fuerza abdominal inferior. Un aumento de la pierna colgante es un gran ejercicio para simular la tensión de los anillos. Si recién está comenzando, pruebe una sola pata colgante (en la que levanta una pierna en lugar de dos), o si sus piernas y ABS necesitan más un desafío, intente un doble. Asegúrese de no dejar que sus hombros se “encorvan” mientras hace este ejercicio. Si puede hacer 10 aumentos de doble pierna colgantes controlados, está en camino de probar los anillos.
Para las barras paralelas, la gimnasta debe suspenderse con las manos un poco más lejos que el ancho de un hombro Aparte en cada barra, y luego ejecute una serie de columpios, equilibrios y liberaciones que también requieren grandes cantidades de resistencia de hombro y núcleo. Para tener una idea del tipo de AB y el brazo, una gimnasta experimentará durante esta rutina, intente realizar tantas caídas de peso corporal como pueda en 60 segundos, reduciendo los codos a un ángulo de 90 grados con cada caída y manteniendo su pelvis Los músculos lo más apretados posible para que su núcleo permanezca activado. Si puedes llegar a 15, ¡tienes un gran comienzo!
Estas son solo algunas maneras en que puedes desarrollar un impresionante cuerpo olímpico. Y para obtener aún más consejos de transformación corporal, consulte mi nuevo libro Get Get-Fit Guy’s Guide para lograr su cuerpo ideal para el recurso final para que el cuerpo de sus sueños sea rápido!
si tiene más preguntas sobre cómo obtener ¡El cuerpo de un olímpico, luego únete a la conversación en facebook.com/getfitguy!
Alain lauga & gt; triatleta, mai techaphan & gt; jugadores de voleibol e imágenes de gimnasta de Shutterstock
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sobre el autor
Ben Greenfield
Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.
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Hoy, estamos entusiasmados de proporcionarle un extracto de audio del libro de la Dra. Lucy Foulkes perdiendo nuestras mentes.
Por la Dra. Lucy Foulkes 25 de enero de 2022 Lectura de 1 minuto Play PAUSE Escuchar Perdiendo nuestras mentes: The Challenge De definir enfermedades mentales, actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox. Suscríbase al jugador de ocultación de hileras inmuebles
un audiolibro convincente e incisivo que cuestiona el uso excesivo de los términos de salud mental para describir las emociones humanas universales.
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La conciencia pública de las enfermedades mentales se ha transformado en los últimos años, pero nuestra comprensión de cómo definirla aún no ha alcanzado. Con demasiada frecuencia, los trastornos psiquiátricos se confunden con el estrés inherente y los desafíos de la experiencia humana. Una narración se ha encargado de que una crisis de salud mental se ha estado construyendo entre los jóvenes. En este libro profundamente sensible y constructivo, la psicóloga Lucy Foulkes argumenta que la crisis es de ignorancia tanto como la enfermedad. ¿Hemos criado una generación de ‘copo de nieve’? ¿O los jóvenes de hoy están sujetos a un mayor estrés, exacerbados por las redes sociales que nunca? Foulkes muestra que ambas perspectivas son útiles pero limitadas. La verdadera pregunta que necesita responder es: ¿cómo debemos distinguir entre el sufrimiento ‘normal’ y la enfermedad real?
Dibujando su amplio conocimiento de la literatura científica y clínica, Foulkes explica lo que se sabe sobre los problemas de salud mental: cómo surgen, por qué aparecen tan a menudo durante la adolescencia, las diversas herramientas que tenemos para hacer frente a ellos —Pero también lo que sigue sin estar claro: distinguir entre normalidad y trastorno es esencial si queremos proporcionar la ayuda adecuada, pero no existe una línea clara entre los dos en la naturaleza. Proporcionando claridad y matices necesarios, perder la mente argumenta que el malentendido generalizado de este aspecto de la enfermedad mental podría estar contribuyendo a su aparente prevalencia.
un extracto de audio de Macmillan de St. Martin’s Press
El psicólogo inteligente explica el vínculo entre la deficiencia de vitamina D y la enfermedad de Alzheimer.
por Ellen Hendriksen, Phd Savvy Psychologist 2 de abril de 2015 Read de 2 minutos
Ya sabemos que el fuerte fumar y la bebida pueden aumentar el riesgo de el riesgo de Desarrollo de Alzheimer’s, pero un estudio de 2014 encontró que un factor mucho más inocuo (o, con mayor precisión, la falta de él) también puede aumentar el riesgo.
Los investigadores siguieron a 1,685 personas mayores durante aproximadamente 5 años y medio y se encontraron. que aquellos que tenían bajos niveles de vitamina D tenían un 69% más de probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, mientras que aquellos que tenían deficiencia severa de vitamina D tenían un mayor riesgo de 122%.
Véase también: Comprensión de la deficiencia de vitamina D
Ahora, el gran asterisco es que thi S no significa que los bajos niveles de vitamina D causen Alzheimer. Puede haber algo más, un factor X, con el cual están relacionados con la vitamina D y el Alzheimer. Un mantra fue golpeado en mi cabeza durante mi entrenamiento de investigación: la correlación no implica causalidad.
Por ejemplo, el consumo de helados y las tasas de asesinatos se correlacionan, lo que significa que se elevan y caen juntos. Sin embargo, eso no significa que una doble cucharada de Rocky Road te hará homicida. En cambio, la conexión es el verano: el clima, y las puestas de sol tardadas mantienen a la gente en las calles hasta más tarde en la noche, lo que a su vez aumenta las compras de helados y, desafortunadamente, la oportunidad de delitos violentos.
Entonces El estudio deja en claro que la deficiencia de vitamina D y el Alzheimer van juntos, todavía no está claro exactamente cómo.
Mientras tanto, la deficiencia de vitamina D se ha relacionado con una serie de otros problemas de salud, incluida la depresión, incluida No puedo ver consultar su dieta o pedirle a su médico consejos sobre cómo equilibrar los riesgos y beneficios de la exposición al sol, una parte crítica de la producción natural del cuerpo de vitamina D.
referencia
Littlejohns, T.J., et al. (2014). Vitamina D y el riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer. Neurology, 83, 920-928 .;
Todo el contenido aquí es solo para fines informativos. Este contenido no reemplaza el juicio profesional de su propio proveedor de salud mental. Consulte a un profesional de salud mental con licencia para todas las preguntas y problemas individuales.
sobre el autor
Ellen Hendriksen, PhD
Dr. Ellen Hendriksen fue la anfitriona del podcast de psicólogos inteligentes de 2014 a 2019. Es psicóloga clínica en el Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados (CARD) de la Universidad de Boston. Ella obtuvo su Ph.D. en UCLA y completó su entrenamiento en la Facultad de Medicina de Harvard. Su enfoque científico de juicio cero se presenta regularmente en Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post y muchos otros medios de comunicación. Su libro debut, Cómo ser usted mismo: tranquilo, su crítico interior y ascenso por encima de la ansiedad social, se publicó en marzo de 2018.
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¿Intentando obtener más proteínas? Aquí está la guía práctica de Nutrition Diva sobre la cantidad de proteínas que encontrará en los alimentos vegetales y animales comunes.
por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 18 de abril de 2014 Lectura de 1 minuto
también : ¿Cuánta proteína debes comer?
sobre el autor
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel es una nutricionista con licencia certificada, autor y creador de uno de los iTunes más clasificados Podcasts de salud y fitness. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.
nutrición diva explica los pros y los contras de las píldoras probióticas.
Por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 19 de enero de 2012 1 minuto Read
Q. ¿Los probióticos en forma de píldora proporcionan los mismos beneficios que las bacterias en los alimentos cultivados?
a. En comparación con los alimentos cultivados como el yogur, los suplementos probióticos ofrecen ventajas y desventajas. En el lado positivo, generalmente son más potentes y pueden contener cepas bacterianas específicas que es posible que no encuentre en los alimentos. En el lado negativo, son más caros y algo poco confiables. Los vigilantes de los consumidores han roto repetidamente a las empresas para vender productos que estaban contaminados con cepas de bacterias “no autorizadas” o no contenían en ningún lugar cerca del número de bacterias vivas y activas prometidas en la etiqueta.
, en mi opinión, es No tiene sentido tomar suplementos probióticos de manera continua, como una vitamina. Para la salud general y el bienestar, recomiendo que los alimentos probióticos como yogurt, kéfir, chucrut fresco o kim-chee una parte regular de su dieta.
Los suplementos probióticos pueden ser útiles para situaciones médicas específicas, como prevenir o tratar la diarrea del viajero o seguir la terapia antibiótica intensiva, pero es una buena idea pedirle a un profesional de la salud una recomendación para una marca confiable. Por lo general, sugiero culturelle, que está disponible en la mayoría de las farmacias.
Contenido relacionado:
Los alimentos cultivados y fermentados
¿El yogurt congelado es bueno para usted?
Imagen de la píldora cortesía de Shutterstock
Acerca del autor
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel es una nutricionista, autora con licencia certificada por la junta y el creador de uno de los iTunes de salud y estado físico más altamente clasificados podcasts. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa. tinedol comprar online
Por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 14 de abril de 2011 1 minuto Leer
En un mundo perfecto, todos comeríamos más que frutas y verduras cultivadas orgánicamente. En el mundo real, los productos orgánicos pueden no siempre estar disponibles o asequibles. He hablado antes sobre qué frutas y verduras tienen los mayores residuos de pesticidas y cómo puede priorizar su dólar orgánico. Pero hagas lo que hagas, no dejes que los temores sobre los pesticidas te impidan comer frutas y verduras frescas. Para ponerlo en perspectiva: los beneficios de comer muchos productos frescos superan con creces los riesgos potenciales de la exposición a los pesticidas.
Tengo más orientación sobre las mejores formas de reducir su exposición a pesticidas en mi nuevo libro, secretos Para una dieta saludable: qué comer, qué evitar y qué dejar de preocuparse.
Imagen cortesía de Shutterstock
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Monica Reinagel es una nutricionista con licencia certificada por la junta, autor, autor, y el creador de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa. A veces se dice que
brócoli, coliflor y otras verduras crucíferas interfieren con la función tiroidea. ¿Podría comer estas verduras causar una función de tiroides baja?
por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 2 de febrero de 2016 Readepisodio de 4 minutos #368 Play PAUSE Listen las verduras crucíferas afectan su tiroides? Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
Leena escribe:
“Soy un joven saludable de 28 años sin problemas médicos, pero tres de mis hermanos tienen hipotiroidismo. Recientemente me di cuenta de que ciertos alimentos pueden tener un efecto negativo en la función tiroidea, ¡y estoy un poco preocupado! Algunas de mis comidas favoritas están en esa lista (brócoli, repollo, mijo). ¿Todavía puedo disfrutar del brócoli, repollo, mijo y otras verduras, sin inducir hipotiroidismo? ¿Debería decirles a mis hermanos que dejen de comer estos alimentos? “
El brócoli y el repollo son algunos de sus alimentos favoritos? ¡¡Calma mi corazon latiente!! Afortunadamente, Leena, no creo que usted o sus hermanos necesariamente necesiten cortar el brócoli y otros llamados alimentos goitrogénicos de su dieta.
¿Qué es un Goitrogen?
Primero, permítanme explicar rápidamente por qué el brócoli y otros alimentos en la familia de repollo o Brassica son conocidos como Goitrogens. Estas verduras contienen un compuesto natural que, en grandes cantidades, puede interferir con la capacidad de su cuerpo para metabolizar el yodo mineral.
su cuerpo necesita yodo para hacer hormona tiroidea y si falta yodo, ya sea porque su La dieta es deficiente en el nutriente o porque algo inhibe su absorción: sus niveles de hormona tiroidea pueden hundirse. Cuando esto sucede, su glándula tiroides puede ampliarse; Esa es la forma en que su cuerpo tratar de aumentar la producción de hormonas tiroideas. Una tiroides ampliada, que parece una hinchazón en el cuello, se conoce como bocio. La tiroides puede producir suficiente hormona tiroidea y la glándula se encoge a su tamaño normal.
los biters solían ser mucho más comunes de lo que son hoy, ¡y no porque las personas comieron más brócoli en ese entonces! La mayoría de los Goiters son causados por dietas que son demasiado bajas en yodo. Afortunadamente, desde el advenimiento de la sal yodada, la deficiencia de yodo es bastante rara en estos días.
¿Qué causa el hipotiroidismo?
Enfermedad hipotiroidea, especialmente del tipo que corre en las familias, no es causada por deficiencia de yodo. Por lo general, es causado por una condición autoinmune donde el cuerpo ataca y destruye lentamente la glándula tiroides. Una vez que eso sucede, ninguna cantidad de yodo lo arreglará. En cambio, las personas con este tipo de enfermedad tiroidea toman hormona de reemplazo de tiroides.
Incluso si tiene enfermedad tiroidea en la familia, comer vegetales Goitrogénicos no aumenta su riesgo de obtenerla.